Cross cardio è un allenamento cardiovascolare e funzionale che unisce esercizi di resistenza, coordinazione e agilità in serie di sequenze ad alta intensità intervallate da pause di recupero attivo. Ognuno si allenerà seguendo il suo il ritmo, rispettando le proprie capacità.
Strong nation è un allenamento rivoluzionario ad alta intensità che utilizza peso del corpo, condizionamento muscolare e allenamento cardio e pliometrico (esplosivo) con movimenti studiati per sincronizzarsi perfettamente con la musica. In ogni lezione si bruciano calorie mentre si tonificano braccia, gambe, addominali e glutei. Movimenti esplosivi (pliometrici) come corsa con ginocchia in alto, burpee, jumping jack sono intervallati a movimenti isometrici (statici) come affondi e squat.
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